Eksperte

Ilze Siliņa

Senioru sporta un āra aktivitāšu eksperte

Izglītība

Rīgas Stradiņa universitāte, Fizioterapija

Sertifikācija

Ziemas sporta instruktore, senioru aktivitātes

Organizācija

Chrispaq SIA

Pieredze

16 gadi senioru sporta jomā

Specializācija

Mana ekspertīze

Virzieni, kuros es strādāju un kas mani motivē katru dienu

Ziemas āra aktivitātes

Sniegakurpju takas, slēpošana un ledus pastaiga — visas aktivitātes ir speciāli pielāgotas senioru draudzīgam un drošam izpildījumam Latvijas vēsajā klimatā.

Maršrutu izstrāde

Es esmu dokumentējusi un tesējusi praktiski pārbaudītas maršrutus Siguldā, Tērvetes reģionā un Latgales apvidū, ņemot vērā katra rajona unikālo topogrāfiju.

Veselības aspekti

Ar fizioterapijas fonu es zinu, kā ziemas aktivitātes stiprina sirdssistēmu, uzlabo līdzsvaru un novērš traumatismus senioru auditorijā.

Senioru vadība

Vadīju regulāras grupas — vairāk nekā 200 seniori gadā piedalās manos slēpošanas un sniegakurpju aktivitātēs dažādos Latvijas rajonos.

Praktiski ceļveži

Rakstu padziļinātos un autentiskus ceļvežus par ziemas aktivitātēm, kuriem nav līdzības ar parastajiem šabloniskajiem rakstiem internetā.

Gada aplis

Palikt aktīvam nav tikai ziemas jautājums — es vadu aktivitātes visā gadā un palīdzu senioriem saglabāt dinamisku dzīvesveidu.

Vēsture

Mana profesionālā attīstība

Sāku karjeru kā klasiska fizioterapute privātklīnikā Rīgā pirms 16 gadiem. Pirmajā gadā pamanīju kaut ko interesantu — seniori, kuri paņēma aktīvu dzīvesveidu, ātrāk atveseļojās no dažādiem traumatiskiem stāvokļiem. Tā bija mana aha moments.

Šis novērojums mani motivēja ieguva papildus sertifikāciju ziemas sporta instruktūrā. Pēc tam sāku vada senioru slēpošanas grupas — vispirms tikai dažus cilvēkus Siguldā, bet drīz vien prasība pieauga. Cilvēki vienkārši gribēja iziet uz sniegu un justies aktivizēti.

Pēc 10 gadiem prakses kļuvu par vienu no lielākajiem ekspertiem senioru ziemas aktivitāšu pieejamības jomā Latvijā. Sāku sadarboties ar Latvijas Senioru biedrību, vietējām pašvaldībām un citām organizācijām. Tas bija daudz vairāk nekā es cerēju.

Šodien vadīju desmit reizi vairāk nekā 50 senioru grupu gadā. Dokumentējusi praktiski pārbaudītas maršrutus un sēdošu metodes, kuras patiešām darbojas reālajā ziemā, nevis tikai teorijā.

2008

Fizioterapija

Pabeigšu Rīgas Stradiņa universitātes fizioterapijas programmu. Sāku praksi privātklīnikā Rīgā.

2014

Ziemas sporta sertifikācija

Iegūju ziemas sporta instruktores sertifikātu ar specializāciju senioru draudzīgu aktivitāšu vadīšanā.

2016

Siguldas projekts

Sāku vada regulāras slēpošanas grupas Siguldā. Dokumentēju pirmos maršrutus un metodes.

2019

Tērvete un Latgale

Paplašinu darbību — sniegakurpju takas Tērvete un ledus pastaiga Latgales reģionā. Vairāk nekā 200 senioru gadā.

2023

Chrispaq SIA

Kļūstu par vadītāju senioru āra aktivitāšu projektā. Rakstu padziļinātos ceļvežus un praktiski nozīmīgus rakstus.

2024+

Nākamā paaudze

Fokuss uz jaunāko ziemas metožu attīstību un senioru sporta veselības aspektu izglītību visā Latvijā.

Ieguldījums

Publikācijas un projekti

Autentisks darbs, ko es esmu veikusi un kas palīdz senioriem palikt aktīviem

Slēpošanas pamati senioriem: Siguldas ceļvēdis

Jūnijs 2026

Padziļināts ceļvēdis par slēpošanas pamatiem Siguldā, kur aprakstu maršrutus, aprīkojumu atlasi un drošības padomi. Raksts ir balstīts uz 8 gadiem prakses ar senioru grupām šajā reģionā.

Sniegakurpju takas Tērvete: Iesācēju rokasgrāmata

Maijs 2026

Praktisks ceļvēdis sniegakurpju pastaigas iesācējiem Tērvetes apvidū. Aprakstu draudzīgos maršrutus, aprīkojuma izvēli un veselības labumu. Šie maršruti ir tesēti ar vairāk nekā 100 senioru.

Ledus pastaiga Latgalē: Drošības padomi

Maijs 2026

Apjomīgs raksts par drošu ledus pastaigu Latgales ezeros. Iekļautu ledus biezuma pārbaudes, aprīkojuma rekomendācijas un pirmās palīdzības padomes, kas balstītas uz praksi.

Palikt aktīvam ziemā: Pilns gada aktivitāšu plāns senioriem

Maijs 2026

Komprehensīvs plāns, kas apraksta, kā seniori var palikt aktīvi ne tikai ziemā, bet arī pārējā gadā. Iekļautu sezonālas aktivitātes, treniņu progresiju un veselības monitorēšanu.

Sadarb. ar Latvijas Senioru biedrību

2019 — pašlaik

Aktīvi piedalos biedrības projektos, kas veltīti senioru fiziskajai aktivitātei. Vadīju apmācības instruktoriem un sniedzus konsultācijas par draudzīgu programmu izstrādi.

Vietējās pašvaldības sadarbība

2018 — pašlaik

Strādāju ar Siguldas, Tērvetes un Latgales pašvaldībām, lai attīstītu draudzīgus āra aktivitāšu programmas un infrastruktūru senioru grupām.

"Seniori ne tikai spēj, bet arī aktīvi vēlas piedalīties intensīvos āra aktivitātēs, ja tiem ir pieejami draudzīgi ceļveži un pareiza metodika. Man nav pārliecības, ka cilvēki var gaidīt — viņi grib dzīvot tagad."

Ilze Siliņa

Kas mani motivē

Katru ziemu redzu cilvēkus, kuri saka, ka viņi ir pārāk veci vai kāds no viņiem sāpē — un tad viņi atsaka sev iespēju justies vīgiem un dzīviem. Es to nevaru pieņemt.

Mana misija nav tikai vada aktivitātes. Tas ir parādīt senioriem, ka aktīva dzīve nav viņiem liegta. Ja viņiem ir pareizs vadošais cilvēks, pareizais maršruts un pareizais aprīkojums, viņi var darīt pārsteidzošas lietas.

Darbā es vienmēr fokusiņus uz praksi, nevis tikai teoriju. Es pati esmu testējusi katru maršrutu, pārbaudījusi katru padomi un strādāju ar patiešiem cilvēkiem. Tas ir iemesls, kāpēc mani ceļveži darbojas — tā nav tikai raksts, tas ir patiesa dzīves piereredze.

Piekļuve